Cómo bajar de peso rápido: ¡14 cosas que puede hacer para bajar de peso rápidamente!

Todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápido. Conocemos la rutina habitual de «cuida tu dieta y haz ejercicio regularmente». Pero si es tan simple como eso, ¡entonces no habría tanta gente gorda en este mundo!

En medio de todas las mentiras y exageraciones que rodean la industria de la pérdida de peso, puede ser difícil separar las exageraciones y las mentiras de la verdad. Por eso, en el artículo de hoy, voy a compartir contigo 14 cosas que debes hacer para perder peso rápido. Seguir estos 14 consejos lo ayudará a perder peso de manera segura y mantenerse delgado durante todo el año.

ADVERTENCIA: ALGUNA DE LA INFORMACIÓN QUE ESTÁ A PUNTO DE LEER PUEDE CONTRADICIR LO QUE USTED SABE SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO.

Cómo perder peso rápido Consejo #1: Deje de comer solo ensaladas

Este es un hábito bien conocido, especialmente entre las trabajadoras de oficina. Pides una gran ensalada con nada más que verduras. Tus colegas ven lo que comes y aplauden tus esfuerzos por perder peso. Pero antes de las 2 de la tarde, te da hambre y empiezas a buscar galletas y chocolates para picar. ¿Cómo es eso de un paso adelante y dos pasos atrás en tu intento de perder grasa? Si bien no hay nada de malo en tener ensaladas para el almuerzo, debe agregar a sus ensaladas algunas proteínas buenas y limpias, como huevos y pechugas de pollo, y también grasas buenas, como aguacates o guacamole. Recuerda esto: cada comida debe tener un elemento proteico. Estas proteínas y grasas te hacen sentir más satisfecho después de la comida y mantendrán tus niveles de azúcar en la sangre durante un período más largo para que no busques bocadillos poco saludables en la oficina justo después del almuerzo.

Cómo perder peso rápido Consejo #2: Reemplace todos los refrigerios poco saludables en el hogar y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos son realmente productivos para la pérdida de grasa. Comer refrigerios saludables entre comidas ayudará a mantener un nivel constante de glucosa en la sangre y también a mantener elevado su metabolismo. Dado que las personas comen bocadillos por conveniencia y la disponibilidad general de alimentos a su alrededor, es importante tener solo bocadillos saludables como chocolate negro, nueces, mezclas de frutos secos, frutas o incluso carne seca al alcance de la mano. Deseche todos los demás. O dárselos a un colega que odias.

Cómo perder peso rápido Consejo # 3: Comience una rutina de ejercicios simple

Cada programa de pérdida de grasa debe tener un componente de ejercicio. Ni siquiera tiene que hacer un ejercicio real como trotar o nadar. Si nunca antes ha hecho ejercicio en su vida, incluso puede comenzar algo tan simple como caminar a paso ligero todos los días durante 20 minutos y aumentar la intensidad a partir de ahí. El objetivo principal es mantenerse activo y acelerar su metabolismo. A medida que te pones en forma (y lo harás), aumenta la intensidad y desafía a tu cuerpo a alcanzar nuevos niveles de forma física.

Cómo perder peso rápido Consejo #4: Deje de trotar constantemente

Si ha estado trotando durante algún tiempo y no ha visto ningún resultado de pérdida de peso significativo, entonces es hora de que pase a ejercicios más desafiantes. Trotar es un buen ejercicio para desarrollar tu resistencia cardiovascular, pero no es el mejor para perder grasa. Para quemar grasa de manera efectiva, necesita un entrenamiento que eleve su frecuencia cardíaca al menos al 80% de su frecuencia cardíaca máxima y queme la mayor cantidad de calorías en el menor período de tiempo. Los ejercicios de cuerpo completo, como burpees, sentadillas, peso muerto, prensas de hombros y filas, le brindan el máximo rendimiento al tiempo que dedica al ejercicio. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre 3 series antes de pasar al siguiente. Haga esto durante 10 a 15 minutos al día y verá resultados más allá de lo que ha experimentado durante meses de trote.

Cómo perder peso rápido Consejo #5: No evite los carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos reemplazaron a las grasas como el principal contribuyente del aumento de peso, muchas personas evitan por completo todos los tipos conocidos de carbohidratos. Personalmente, tengo un colega que evita los carbohidratos como la peste. Déjame dejar las cosas claras. No todos los carbohidratos son malos. Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. De hecho, nuestro cerebro funciona principalmente con carbohidratos. Privar a su cuerpo de carbohidratos puede tener efectos perjudiciales en su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su momento y lugar para ser consumido. Como regla general, solo debe consumir carbohidratos de bajo índice glucémico, como arroz integral, verduras de hojas oscuras, pan multigrano, avena, etc. Es mejor consumir alimentos con alto índice glucémico, como plátanos, jugos, arroz blanco, papas y otros alimentos procesados. justo después de un ejercicio intenso.

Cómo perder peso rápido Consejo #6: Establezca metas realistas y medibles

Muchas personas abandonan un programa de entrenamiento o pérdida de grasa después de una semana porque no vieron los resultados que esperaban. En primer lugar, debes recordar que no engordaste de la noche a la mañana. Por lo tanto, no debe esperar que también ocurra una pérdida de peso milagrosa. Establecer objetivos realistas y medibles lo ayudará a mantenerse motivado y continuar hacia su objetivo final de pérdida de peso. Entonces, ¿qué se considera como una meta realista? Perder de 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) a la semana es realista. Perder media pulgada en la cintura después de dos semanas es realista. Por supuesto, debe ser completamente honesto consigo mismo cuando acceda a estos objetivos. Pregúntese si realmente está siguiendo el programa de ejercicios religiosamente. ¿Cuántas veces hiciste trampa en tu dieta?

Cómo perder peso rápido Consejo #7: Concéntrese en desarrollar músculo

Algunas personas pueden no estar de acuerdo conmigo en que el ejercicio y el desarrollo muscular son importantes para la pérdida de grasa. Para mí, la pérdida de grasa tiene que ver con cambiar la composición de nuestro cuerpo: reducir la masa grasa y aumentar la masa libre de grasa (músculos). El aumento de la masa magra contribuirá invariablemente a la reducción de la masa grasa. Por cada libra de músculo que tiene su cuerpo, quema entre 35 y 50 calorías adicionales al día. La grasa, por otro lado, quema solo 2 calorías por libra. Así que cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica. Y contrariamente a la creencia popular, tener más músculos es lo que le dará a tu cuerpo esas curvas sexys que desea el sexo opuesto.

Cómo perder peso rápido Consejo #8: Invierta en una proteína de suero de leche o un suplemento de reemplazo de comidas

Tener 3 comidas al día con 3 meriendas en el medio no siempre es fácil de preparar. Es por eso que, por conveniencia, se recomienda que compre una buena proteína de suero o un suplemento de reemplazo de comidas. Simplemente agregue agua o leche y tendrá una porción de proteína de calidad.

Cómo perder peso rápido Consejo #9: Haz pequeños cambios y apégate a ellos durante 21 días

Seamos honestos con nosotros mismos. La pérdida de grasa implica algunos cambios de comportamiento y estilo de vida. Tu estilo de vida actual te llevó al estado en el que te encuentras ahora. Continuar por este camino obviamente no es la forma más rápida de perder peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo más difícil. Es por eso que necesitamos hacer pequeños cambios todos los días que sean más aceptables para nuestros cuerpos. Por ejemplo, si actualmente bebe dos latas de refresco todos los días, redúzcalo a una lata por día. Luego, la próxima semana, reduzca a una lata cada dos días. Te dan la imagen. Y para cualquier programa que decida comenzar, manténgalo durante 21 días. Las estadísticas han demostrado que cualquier cambio de comportamiento tarda 21 días en aceptarse y aproximadamente 60 días en convertirse en un hábito. Así que no importa cuánto odie una dieta actual o un programa de ejercicios, persevere durante 21 días. usted será feliz de haberlo hecho.

Cómo perder peso rápido Consejo # 10: rodéate de personas con ideas afines

Algunas personas dependen mucho del apoyo social, mientras que otras no tanto. Si pertenece al primer grupo, es importante que tenga en cuenta este aspecto de la motivación, especialmente cuando está comenzando un programa de pérdida de grasa. Durante los primeros 21 días, es importante mantenerse motivado y concentrado en las metas que se ha fijado. Es probable que encuentre desafíos y luchas a medida que avanza en el programa. Como los días en que te duelen mucho los muslos después de hacer sentadillas de cuerpo completo o incluso buenas noticias, como cuando logras perder una pulgada de cintura. Si tienes amigos que están haciendo el programa de pérdida de grasa contigo, ¡genial! Comparta sus resultados y cómo se siente acerca del programa con ellos. Hable con profesionales del fitness; Únase a comunidades en línea o grupos de Facebook para compartir experiencias y adquirir conocimientos. Además, no te concentres solo en la parte de la pérdida de grasa. Sumérgete en toda la experiencia de salud y fitness. Compre revistas de fitness, visite sitios web de fitness. Mire los físicos que desea lograr y configúrelos como fondo de escritorio. Haz lo que necesites para mantenerte motivado.

Cómo perder peso rápido Consejo #11: Entrena tus piernas

No estoy hablando solo de trotar aquí; Me refiero a hacer sentadillas pesadas, estocadas, peso muerto, etc. Si alguna vez has hecho sentadillas, sabrás que es uno de los ejercicios más exigentes del mundo. Jadeas y sudas como un perro como si hubieras corrido una milla. Pero también es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza general y, por supuesto, quemar calorías. Los ejercicios de piernas, como las sentadillas, suelen ser ejercicios compuestos y, como tales, queman más calorías. Incluso si no está haciendo sentadillas con peso, solo hacer sentadillas con el peso corporal puede ser igual de desafiante. Para ser honesto, en mis primeros 5 años de entrenamiento, nunca entrené mis piernas. Siempre pensé que la parte superior del cuerpo es más importante y hacer sentadillas podría atrofiar tu crecimiento vertical. Todo eso es una falacia. Desde que comencé a hacer sentadillas, mi fuerza se disparó y mis niveles de grasa corporal se han mantenido constantemente bajos durante todo el año. Ahora hago sentadillas al menos una vez a la semana, de lo contrario mi entrenamiento nunca está completo. Si nunca antes has entrenado tus piernas, confía en mí, comienza tus entrenamientos con sentadillas y te sorprenderán los resultados que verás. Y sí, puedes agradecerme más tarde.

Cómo perder peso rápido Consejo # 12: Mantenga un diario de comidas

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de calorías que consumen todos los días. Piensas que estás comiendo menos saltándote una comida aquí y allá. Pero nunca piensas en esos refrescos, grandes Frappuccinos o esas galletas repartidas por tus colegas que tan casualmente te llevas a la boca durante el día. Si anota todo (y me refiero a cada cosa, incluidos esos mentos) que come en un diario de comidas, se sorprenderá de la cantidad de calorías que está consumiendo. Sí, sé que es bastante doloroso registrarlo todo. Pero hazte un favor y hazlo por un día. Será una revelación absoluta.

Cómo perder peso rápido Consejo #13: Aprende a amar el agua

Tal vez las causas más ignoradas del aumento de peso, los líquidos que consume pueden acumular engañosamente una tonelada de calorías. Solo una lata de refresco contiene cerca de 150 calorías. Un Frappuccino de moca grande contiene la friolera de 420 calorías. Bebe una gaseosa y un Frappuccino todos los días y ganarás una libra por semana.

Debido a que podemos tragar bebidas con tanta facilidad y sin cuidado, sin pensarlo dos veces, las calorías líquidas son más dañinas. Los jugos de frutas no son mejores. Todos contienen azúcar de fruta natural, fructosa, que, como todos los demás azúcares, si se consume en exceso dará como resultado un aumento de peso. Una de las formas más rápidas de perder peso es elegir siempre agua sobre todas las demás bebidas. El agua tiene cero calorías y es una fuente natural de hidratación para nuestro cuerpo. Simplemente reemplazando todas sus otras bebidas cargadas de azúcar con agua, podrá ver rápidamente los resultados de la pérdida de peso.

Cómo bajar de peso rápido Consejo #14: Limite el consumo de alcohol

Sé que es casi imposible abstenerse por completo del alcohol. Pero si su objetivo es encontrar la forma más rápida de perder peso, entonces debe reducir sus horas felices. El alcohol es una sustancia tóxica que no tiene absolutamente ningún beneficio nutricional. Además, cada gramo de alcohol contiene 7 calorías. Unas cuantas copas de cócteles con sus mezcladores azucarados pueden acumular fácilmente al menos 1000 o más calorías por noche. También debes saber que el alcohol es un estimulante del apetito. Así que no se sorprenda si tiene hambre después de una noche de fiesta. Por supuesto, esto conduce a calorías adicionales en su cuerpo que no necesita. Si te estás enfocando en desarrollar músculo, el exceso de alcohol reduce tu testosterona y aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que reduce la capacidad de tu cuerpo para desarrollar músculo de manera efectiva.

Con tantas desventajas para sus objetivos de pérdida de grasa, ¿todavía necesita otra razón para no beber?

¿Que te ha parecido?

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